barki i nogi

[...] koncu hantelke i ja wciagam 4 serie 2 rece na kolanach i sciagam linke od wyciagu uginajac nadgarstki i rozprostowujac schodzac az na palce 4 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki dla rozgrzewki wymachy ( pajacyk ) i cwiczenia lekkimi hantlami 1 wyciskanie sztangi zzaglowy i sprzed 4 serie powt 6-12 lub na maszynie 2 nie wiem jak to sie [...]

[...] 2x15 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15 4. barki - SZRUGSY 2x20 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x20 5. klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] nowym planem :) Po wielu przeczytanych tematach stwierdziłem że najlepiej będzie zacząć teraz splita 2x partia w tygodniu. Oto mój plan (proszę o sprawdzenie) : A: klatka, barki, tricepsy brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

1.Często polecasz tygodniowy rozkład treningowy : nogi klata plecy off barki łapy off Musze przyznać, że bardzo podoba mi się ten rozkład. Niestety w najbliższym czasie w weekendy nie będę mógł ćwiczyć, więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

[...] poszczególne partie ciała Spróbuj tej rozpiski przez kilka tygodni. Przez 3 pierwsze trenuj stopniowo zwiększając obciążenie jak się przyzwyczaisz zacznij piramidki. pon- klata + biceps wtorek - plecy nogi, Środa- odpoczynek czwartek- kapturki i klata(np. skos) piątek wolne. sobota- barki + przedramię. Każdy trening ok. 2h. Seria co 2-3 minuty.

[...] na ławce skośnej 12/10/10/8 -czy tu będzie lepsze wyciskanie hantli czy nie ma różnicy. Szczerze mówiąc to jak wyciskam hantle na skosie to bardziej czuje jak pracują barki niż klatka co sądzicie 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

[...] o mnie: wrost: 177cm ramie: okolice 43 pas: 83 (masa) udo: 64/65 typ budowy: ekto rekordy: mc: 200kg wyciskanie skos w dol: 8x130kg wyciskanie plaska: 5x120kg wyciskanie na barki: 8x103kg (prowadnica) przysiady: 6x150kg (wolny ciezar) szrugsy silowe: 9x220kg szrugsy zwykle: 8x190kg nogi naprawde robie od niedawna co widac po miernych wynikach. [...]

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

piĄtEk - dzien 37 dieta planowo suple planowo trening juz nie w czwartek skonczylem specjalizacje - co zajelo mi dokladnie 5tygodni + 1 trening Wczoraj spontan: nogi + barki jedynie przysiady robilem kontynuujac progres dalej sprawa wygladala tak: 5x150kg 3x160 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki [...]

[...] w siadzie rozkrokiem dosc czesto tak robilem ale ostatnio robie na modlitewniku ( nie bede opisywal wszystkich cwiczen ale biceps lubie dojechac ) sroda wolne czwartek barki - cwiczenia z gryfem hantlami na maszynach piatek plecy motyle kaptury i martwy to tak bardzo ogolnie niezly chaos w moim temacie wybaczcie nie mialem czasu by ladnie [...]

[...] ale ja gdybym tylko miał możliwość, rozdzieliłbym nogi od barków i tak też bym ci radził zrobić. Wtedy mógłbyś zrobić Barki+Biceps+triceps, a nastepnego dnia Nogi+brzuch. Wtedy możesz zrobić porządnie nogi i barki w sumie też, a na biceps i triceps od razu możesz się pobawić w superserie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 14:03:10

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej [...]

co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 15/12/10 - [...]

Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12-12-12 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

Witam 1 DZIEŃ : Plecy + laptury + przedramie 2 DZIEŃ : Klata + łydki WOLNE 3 Dzień : Barki + Nogi + brzuch 4 Dzień : Biceps + triceps + przedrami Moze lepiej dać barki na 1 dzień a klatke na 3 zeby byla wieksza przerwa miedzy tymi partiami? prosze o jakies sugestie